Ruhig bleiben, auch wenn es um dich herum stürmt

Die geführte Hypnose für innere Ruhe & Gelassenheit – 13 Minuten, die in jeden Tag passen. Sofort als MP3.

Der Kopf ist voll, die Liste wird länger statt kürzer, und selbst in der Pause läuft alles weiter. Diese geführte Hypnose (ca. 13 Minuten) ist die kleine Auszeit, die du dir sonst nicht nimmst: Du setzt dich hin, drückst auf Play und lässt eine ruhige Stimme dich an einen Fluss führen, an dem der Ballast von selbst davontreibt. Danach bist du nicht müde, sondern klar. Und wieder bei dir.

Entwickelt von Dipl.-Psych. Jörg Böttcher · über 20 Jahre Berufserfahrung · sofort als MP3

Hör kurz rein – dann entscheidet dein Bauchgefühl

Hörprobe - Innere Ruhe und Gelassenheit
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Absatz 3 (klein, beruhigend): Sicherer Checkout · Rechnung von Jörg Böttcher · sofortiger und dauerhafter Zugriff · 14 Tage Geld-zurück. Nach dem Kauf lädst du das Audio sofort herunter – und nimmst dir noch heute deine erste Auszeit.

Wenn der Kopf einfach nicht abschaltet

Vielleicht kennst du das: Die Welt da draußen scheint sich immer schneller zu drehen. Die To-do-Liste im Kopf wird länger statt kürzer, und selbst dann, wenn du eigentlich Ruhe hättest, macht der Kopf weiter. Er geht das Gespräch von vorhin noch einmal durch, plant den morgigen Tag, hält alles fest, was noch nicht erledigt ist. Der Körper sitzt auf dem Sofa, aber innerlich bist du noch im Büro. Das Zermürbende daran: Die Anspannung sammelt sich. Jeder Tag legt ein bisschen mehr obendrauf, und irgendwann reagierst du gereizt auf Kleinigkeiten, schläfst schlechter, spürst den Nacken. Und du weißt eigentlich genau, dass du eine Pause bräuchtest. Nur nimmst du sie dir nicht, weil ja alles wichtig ist.

Schneller werden hilft nicht. Loslassen schon.

Wenn es eng wird, versuchen die meisten von uns dasselbe: noch schneller werden, noch mehr schaffen, um endlich „hinterherzukommen". Aber oft merken wir, dass genau das nicht funktioniert. Der Druck wird nicht kleiner, er wächst. Denn Stress ist selten ein Zeichen dafür, dass etwas mit dir nicht stimmt. Er ist meist ein Zeichen dafür, dass dir Dinge wichtig sind: deine Arbeit, deine Familie, die Menschen, für die du Verantwortung trägst. Deshalb geht es hier nicht darum, dir diese Verantwortung wegzunehmen oder dir einzureden, dass alles egal ist. Es geht um eine andere Haltung: Verantwortung tragen, ohne von ihr erdrückt zu werden. Innerlich ruhig bleiben, auch wenn es im Außen stürmisch ist. Diese Haltung lässt sich nicht per Willenskraft herstellen. Aber sie lässt sich erleben, und was einmal im Körper erlebt wurde, findet der Kopf leichter wieder. Genau dabei kann Hypnose dich anleiten: nicht mit Ratschlägen, sondern mit einem Bild, das dein Unbewusstes versteht, und mit einer ruhigen Führung, bei der das Loslassen von selbst geschehen darf.

Mehr dazu im Ratgeber: Innere Ruhe finden – warum du nicht abschalten kannst und was wirklich hilft

Dreizehn Minuten am Fluss

„Innere Ruhe & Gelassenheit" ist kein Vortrag über Stressbewältigung, sondern eine geführte Hypnose (ca. 13 Minuten), die du im Sitzen oder Liegen hörst, zu Hause, im Büro mit Kopfhörern oder in der Bahn. Eine ruhige Stimme führt dich in wenigen Minuten in eine angenehme Gelöstheit und dann an einen klaren, ruhigen Fluss. Du bleibst dabei jederzeit du selbst und kannst jederzeit die Augen öffnen.

1. In wenigen Minuten ankommen

Du musst dich nicht entspannen können. Die Anwendung nimmt dich dort ab, wo du gerade bist, mit vollem Kopf und angespannten Schultern, und lässt die Ruhe Schritt für Schritt von selbst einkehren. Zehn Schritte am Flussufer, und der Alltag ist ein Stück weiter weg.

2. Das Bild, das dein Unbewusstes versteht

Am Fluss entdeckst du ein kleines Hölzchen, das an einer Wurzel festhängt. Es zittert in der Strömung, und alles, was der Fluss mit sich führt, bleibt daran hängen: Blätter, Ballast, Gedanken. Bis es sich löst und plötzlich leicht davontreibt. Dein Unbewusstes versteht genau, was dieses Bild für dich bedeutet. Und du triffst in diesem Moment eine Entscheidung: die Entscheidung für das Loslassen.

3. Klar und erfrischt zurück in den Tag

Anders als eine Einschlaf-Hypnose führt dich diese Anwendung am Ende wieder zurück: Du öffnest die Augen erfrischt, klar und mit einer Ruhe, die du mit in den restlichen Tag nimmst. Das nächste Meeting, das Abendessen mit der Familie, der Feierabend: Du gehst gelassener hinein.

Warum diese Auszeit bewusst kurz ist

Eine Stunde Entspannung klingt gut. Aber Hand aufs Herz: Wann hättest du sie? Gerade an den Tagen, an denen du Ruhe am dringendsten brauchst, ist keine Stunde übrig. Deshalb ist diese Anwendung so gebaut, dass sie in dein Leben passt und nicht umgekehrt: in die Mittagspause, in die Viertelstunde nach dem Nachhausekommen, in die Zeit vor einem schwierigen Gespräch. Die Wirkung einer Hypnose hängt nicht davon ab, wie lange sie dauert, sondern davon, ob das Bild ankommt und ob du wirklich loslässt. Dreizehn Minuten, die du tatsächlich nimmst, verändern mehr als eine Stunde, die du dir nie gönnst.

Und weil es dir dauerhaft gehört, hast du diese Auszeit von jetzt an immer dabei, an jedem Tag, an dem du sie brauchst.

Was sich in deinem Alltag verändern kann

  • Der Kopf wird leiser – weil er statt Aufgaben ein Bild bekommt, in dem der Ballast von selbst davontreibt.

  • Eine Pause, die du wirklich nimmst – kurz genug für jeden Tag, tief genug, um etwas zu verändern.

  • Gelassener in schwierige Momente – viele nutzen die Anwendung gezielt vor Situationen, die sie sonst anspannen.

  • Eine Haltung, die bleibt – Verantwortung tragen, ohne erdrückt zu werden: innerlich ruhig, auch wenn es im Außen stürmt.

So kann aus dem Gefühl, festzuhängen, wieder das werden, was du eigentlich bist: leicht, klar und getragen.

Das bekommst du

  • Vollständige geführte Hypnose „Innere Ruhe & Gelassenheit" als MP3, ca. 13 Minuten, mit Rückführung: Du beendest die Anwendung erfrischt und klar

  • Ruhige, gleichmäßige Aufnahme mit sanfter Hintergrundmusik – zum Hören mit Kopfhörern oder leise über Lautsprecher

  • Sofort-Download – direkt nach dem Kauf, jederzeit und beliebig oft nutzbar, auch offline; deine Auszeit ist immer dabei

  • Entwickelt von Dipl.-Psych. Jörg Böttcher – über 20 Jahre Berufserfahrung

Noch unsicher? Hör noch einmal in Ruhe rein

Hörprobe - Innere Ruhe und Gelassenheit

Einmalig 29 € – und es gehört für immer dir

Kein Abo, keine App, keine laufenden Kosten: Du kaufst das Audio einmal und hast deine Auszeit ab jetzt immer dabei – heute, nächste Woche und in einem Jahr. Es liegt auf deinem Handy und wartet auf dich, wann immer der Tag zu voll wird.

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Sofortiger Download · sichere Bezahlung · zeitlich unbegrenzte Nutzung · 14 Tage Geld-zurück, ohne Angabe von Gründen

Wenn der volle Kopf dich vor allem nachts nicht loslässt, ist Tiefschlaf & Regeneration die passende Ergänzung – die geführte Hypnose zum Einschlafen, mit derselben ruhigen Stimme, ohne Weckteil. Und wenn hinter der Unruhe oft die Frage steht, ob du gut genug bist, findest du in Selbstvertrauen stärken den ruhigen Kern, der schon in dir ist.

Häufige Fragen (FAQ)

Nur 13 Minuten – reicht das wirklich?

Ja, und die Kürze ist Absicht. Die Anwendung ist so aufgebaut, dass du in wenigen Minuten ankommst, das Bild vom Fluss und dem sich lösenden Hölzchen erlebst und erfrischt zurückkommst. Länger müsste sie nur sein, wenn sie dich in den Schlaf führen sollte, und genau das soll sie nicht. Sie soll in deinen Tag passen, damit du sie tatsächlich nutzt.

Wann höre ich das Audio am besten?

Immer dann, wenn du merkst, dass der Kopf zu voll wird: in der Mittagspause, nach der Arbeit als Übergang in den Feierabend oder vor einem Termin, der dich anspannt. Wichtig ist nur, dass du dich für die 13 Minuten ungestört hinsetzen oder hinlegen kannst und das Handy stummgeschaltet ist.

Kann ich das Audio im Büro hören?

Ja, mit Kopfhörern ist das eine der besten Gelegenheiten. Ein ruhiger Platz, an dem dich in dieser Viertelstunde niemand anspricht, genügt. Nur nicht während des Autofahrens oder bei Tätigkeiten, die deine Aufmerksamkeit brauchen.

Wie oft kann ich es nutzen?

So oft du möchtest, es gehört dir dauerhaft. Jede Anwendung ist eine vollständige Sitzung für sich. Viele greifen an ruhigen Tagen gar nicht danach und an vollen Tagen gezielt, so wie man eine Pause auch nur dann nimmt, wenn man sie braucht.

Verliere ich in der Hypnose die Kontrolle?

Nein. Hypnose ist ein Zustand tiefer, konzentrierter Entspannung – kein Kontrollverlust. Du kannst jederzeit die Augen öffnen. Am Ende der Anwendung wirst du zudem bewusst zurückgeführt und bist hellwach und klar.

Ich bin skeptisch, ob Hypnose bei mir wirkt.

Du musst nichts glauben und nichts „richtig machen". Hör die kostenlose Probe und spür selbst, ob die Stimme dich trägt – mehr braucht es für den Anfang nicht.

Ersetzt das eine Behandlung?

Nein, es ist ein Selbsthilfe-Angebot und keine Therapie. Wenn die Anspannung über Wochen anhält, du dich dauerhaft erschöpft fühlst oder der Alltag dir kaum noch zu bewältigen scheint, lass das bitte ärztlich oder von approbierten Psychotherapeuten abklären (siehe Hinweise unten).

Wie bekomme ich das Audio?

Als MP3 zum sofortigen Download über den sicheren Checkout – die Rechnung kommt von mir, Jörg Böttcher. Du kannst jederzeit wieder auf deine Datei zugreifen und sie auf Handy, Tablet oder Computer hören, auch offline.

  • 1. Kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung Dieses Audioangebot dient der gesundheitlichen Eigenverantwortung, der Entspannung und der mentalen Stärkung (Selbsthilfe). Es stellt keine Ausübung der Heilkunde dar und ersetzt keinesfalls eine ärztliche Diagnose oder eine professionelle psychotherapeutische Behandlung. Wenn Sie sich aktuell in ärztlicher oder therapeutischer Behandlung befinden, klären Sie die Anwendung dieses Audios bitte vorher mit Ihrem Behandler ab.

    2. Kontraindikationen (Wann Sie dieses Audio NICHT nutzen sollten) Hypnose und tiefe Entspannungsverfahren sind für geistig gesunde Menschen konzipiert. Wenden Sie dieses Audio nicht oder nur nach ausdrücklicher Rücksprache mit Ihrem Facharzt/Psychiater an, wenn Sie unter schweren psychischen Erkrankungen leiden. Dazu zählen insbesondere:

    • Psychosen (z.B. Schizophrenie) oder wahnhafte Störungen

    • Schwere depressive Episoden oder akute Suizidalität

    • Persönlichkeitsstörungen, die die Realitätswahrnehmung beeinträchtigen

    • Akute, noch unbearbeitete Traumatisierungen

    • Epilepsie oder schwere Herzerkrankungen (hier nur nach ärztlicher Abklärung bzgl. tiefer Entspannung)

    3. Anwendung nur in sicherer Umgebung (Verkehrstüchtigkeit) Diese Hypnose-Anwendung führt in einen Zustand tiefer Entspannung und fokussierter Aufmerksamkeit (Trance), was Ihre Reaktionsfähigkeit im Außen erheblich beeinträchtigen kann. Hören Sie dieses Audio NIEMALS während der Autofahrt, beim Bedienen von Maschinen, beim Fahrradfahren oder bei anderen Tätigkeiten, die Ihre volle Aufmerksamkeit und Wachheit erfordern. Nutzen Sie es ausschließlich in einer sicheren, ruhigen Umgebung, in der Sie die Augen schließen können und für die Dauer der Anwendung nicht gestört werden.